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                考試前如何擺脫考試焦慮
                來源: 本站原創   點擊數:6787   更新時間:2009-07-02

                  大家好 ,還有幾天就要期末考試了,對于高一學生而言,這是升入高中的第一次正規考試,對于高二學生而言,這是分班以來第一次正規考試,所以父母、老師和同學們自己都很重視這次考試。面對這種情況可能有的同學壓力很大,出現了焦慮、擔心與害怕,例如:“離考試時間越近,我越擔心自己的能力是否可以勝任這次考試。”“我擔心這次考試題目很偏,要想答好十分困難。”“不少同學都說我這次考試問題不大,可越是這樣,我心里越不踏實,擔心考不及格在同學面前丟臉。”“父母對自己寄予很大的期望。假如這次考不好,可怎么向父母交待呢?”“自己平時的學習成績還算不錯,如果這次考不好,老師心里會怎么想呢?”“如果學生不用參加考試,整天無憂無慮,那該多好啊!”

                  其實考試作為評價學生知識水平的重要手段,對每個學生來講是再熟悉不過的事,雖然考試是一項普通而常見的活動,但其中也有很多學問,這些學問一般稱之為應試策略。如果你懂得了應試策略,那就能放平心態,從容、順利的參加考試了。要想在考試當中發揮出自己的水平,需要注意以下幾個方面:

                (一)充分做好考前復習。

                  做好考前復習是取得好成績的關鍵環節。考前復習是系統復習,將以前學過的知識內容進行整理、歸納以求全面系統地掌握。與要注意的是,考前復習的時間是有限的,應當避免放長線和事無巨細。比如想把做過的每一道題都再做一遍,或是找來大量的新習題開展題海戰術,不僅因時間緊、任務重,使復習過于緊張和疲憊,而且效果并不理想。較好的辦法是把考前的時間分為三段:第一段以復習書本上的基礎知識為主,對學過的基本內容有個整體的把握;第二段是深入理解的過程,在掌握基礎知識的前提下,著重復習重點和難點,對相似內容進行區分和鑒別,確保知識掌握的精確性;第三段是將綜合復習與 其他學習材料相結合,進一步提高深度和難度,力求條理清晰、內容連貫,豐富對各類題型的解題思路。這樣可以做到知識重復學習,重復記憶,對整個科目有個全面而精確的了解。

                (二)注意用腦衛生。

                  考前復習可以適當延長學習時間,但是不能過分縮短休息時間,搞疲勞戰術。大腦也有生物節律,連續工作到一定的時間就需要休息,否則就會因為過度疲勞而導致注意力下降、記憶效果差、思維速度減慢、反應遲鈍等等。所以學習過程中,每一小時左右就應該休息幾分鐘,每天應當保證至少六七小時以上的睡眠量。另外,學習內容文理科搭配也可以使大腦兩半球交替休息。考前的前幾天要注意恢復正常的作息,考試過程中一定要保證充足的睡眠。

                (三)對考試有一個合理的期望值。

                  根據自己的實際水平,確定一個考試目標,給自己一點兒壓力,可以激發學生的積極性。注意目標和水平一定要適當,不可過高或過低。過高會使心理壓力太重,情緒波動大,對考前準備產生干擾,影響效率和質量。過低就會沒有目標,會因缺乏動機而漫不經心,拖拉應付,當然不能取得好成績。

                (四)給自己積極的自我暗示。

                  在考前盡可能少想考試的結果,特別是重大考試,要保證內心世界的鎮定從容。不少學生在考試前經常給自己泄氣,習慣于琢磨考不好會怎么樣,弄的自己惶惶不可終日,不能安下心來看書學習,這是一種消極的自我暗示,會對考試的順利進行產生較大的干擾。我們提倡積極的自我暗示,即多給自己信心和鼓勵,比如在心里對自己說:“我能行”、“一切都會好的”、“不就是一次考試嗎,我沒問題”等自我鼓勵的話。積極的自我暗示,對于克服考試焦慮非常有效。

                (五)注意身體健康,加強自我保護。

                  重大考試前,一定要安排適當的飲食,保證充足的體力。身體不舒服時也要慎重用藥,比如安眠類藥品,一定在醫生的指導下服用,以免產生意外。還要杜絕劇烈的體育活動,避免過度的體力消耗和外傷。還要注意交通安全、飲食衛生等。

                (六)掌握應對考試焦慮的有效方法。

                  考試焦慮是一種多發性的問題,特別是面對重大考試時,不少學生受到過度緊張的干擾。其實,適當的焦慮有利于考試時的正常發揮,甚至超過自己原有的水平,因為適當的焦慮可以促使主動進行考前復習,還可以激活腦細胞,保證緊張高效的腦力勞動正常進行。焦慮水平如果超過正常水平,就會因為對考試過度的擔心,而干擾復習和現場答題,造成考試失常。
                  應對考試焦慮可以運用一些簡便易行的心理調節方法,像積極的自我暗示法,第四點已經講到;自我控制法,比如想到考試感到緊張時,通過做其他事分散注意力,可暫停答卷,做些與答卷無關的活動,看看窗外高大的樹木,望望藍天白云,回憶些最愉快的事情,或伏案休息片刻。還有放松訓練,比如深呼吸法,就是做腹式呼吸的同時,認真體驗腹部的變化,達到身體放松,以此減輕心理上的壓力。還可以通過全身各個部位的緊張、放松交替出現,例如緊握拳頭再慢慢松開,感受身體放松的同時減輕心理的緊張狀態。

                (七)合理安排答題時間。

                  考試過程中也需要注意一些問題,比如答題的順序,有人認為應該先瀏覽一下試卷,先做有把握的容易的題,再做思路不太明確的較難的題,這樣可以保證會的內容都答出來,這種方法比較適用于心理素質好的、鎮定的學生。如果不能很好地判斷難易,或是容易丟三落四的學生,最好就按照前后順序,依次做題。

                  注意時間的分配,不要為了一道題而耗費太長的時間,要敢于舍棄。思考幾分鐘還是沒有思路,就暫且放在一邊,繼續做下面的題,保證會的都答上,不會的就猜一下。另外題目答完以后,尚還有空余時間,認真做檢查,不要將時間用在給自己評分上,因為如果感到與自己的預期相差太遠,只會徒增焦慮和頹喪,影響下一門考試的情緒。

                  答題過程中,還要注意少受其他因素的干擾,比如周圍同學答題的速度、卷面字數的多少、交卷的時間、監考老師的活動和站立位置等等,都不要在意,只把眼神放在自己的卷子上,認真做自己的題。

                  以下是成績中等或中等以下的同學可以用的考試口訣和策略(以數學考試有九大題為例)

                  考試口訣:認真審完題,然后再動筆;你易我也易,看誰最仔細;我難你也難,認真能過關;難題做記號,會做分要滿;攻堅看時間,檢查后交卷。

                  考試策略:狠抓一、二、三,60、80(分)能過關;主攻四、五、六,考個好分不用愁;試試七、八、九,管它有沒有。

                  總之,通過上述指導可以幫助同學們對考試有個正確的看法,增強參加考試的信心和自知力,減緩或克服考試焦慮中的擔憂成分,以一種新的姿態、新的情緒面對考試。


                  最后,衷心祝愿同學們在考試中發揮正常水平,取得好成績!

                 

                 

                 

                 

                 

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