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                考 試 心 理
                來源: 本站原創   點擊數:4352   更新時間:2016-08-16

                1、考前緊張怎么辦? 
                  考試緊張直接影響到知識水平的發揮,直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法,不妨一試。
                  (1)深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
                  (2)扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 
                  (3)精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。
                  (4)臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
                  (5)閉目養神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。
                  (6)凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
                  (7)漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據優越感,恢復自信心。
                  (8)自我暗示法:"我已做好充分準備,不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
                  (9)類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。
                  (11)聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
                  (12)系統脫敏法:在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。
                2、考前最忌出現哪幾種心態? 
                  (1)過于自信 
                  有些學生憑自己有點"實力",就自以為是、盲目樂觀。這主要存在于部分"尖子生"中,重點中學中有這種想法的學生更多些。"考大學有什么難,我還能考不上"是這部分人的典型心態。這種思想危害極大,常使人自我滿足、裹足不前、歹思進取,導致成績大幅度下滑。 
                  (2)過度焦慮 
                  在心理學上,過度焦慮是指預期對個人的自尊心構成潛在威脅的情境產生的過度擔憂反應。這是大多數高三學生存在的思想與心理問題。高考畢竟是人生的一大轉折點,面對這一重要關頭,他們食無滋味,睡不香甜,心里焦急異常,情緒容易激動。想看書,又看不下去;想休息,又安不下心來。長此以往,形成惡性循環:越過度焦慮,學習上越沒有進步,心里便越著急。 
                  (3)自我拋棄 
                  這是指一些學生自感成績很"差",幾無考上大學的希望而自甘落后、不思進取的傾向。這部分學生不多,但不能因其是"丑小鴨"而不聞不問。如果說對過于自信的同學要多沒點冷水以促其清醒,那么,對這些后進生,則要多一點關心、多一點偏愛。要為他們點一把火,以暖其心房,要盡量發現他們身上的閃光點。
                  以上是在考生中常見的幾種心理障礙,要克服這些心理障礙,就應該保持平靜的心情應考。心情平靜,不是漠然,而是不悲觀、不亢奮、沉著應戰"身經百戰"的考生們做到并不難。
                3、考前如何保持平靜的心情?
                  (1) 首先家長就要消除緊張情緒,給孩子創造一個寬松的學習環境,不管孩子在模擬考試中的成績如何,教育他勝不驕、敗不餒,不能在責備孩子,更不能給孩子施加壓力。 
                  (2)考生自己要排除外界的干擾,相信自己的水平和實力,同時又要樹立心中的大學目標,膽大心細、從容不迫。在高考前的十幾天,是考生心情最不穩定的時候,此時考生應放棄與同學間的競爭思想、放棄名次觀念。特別是學校停課后,考生容易產生急躁情緒,此時如果感到不想復習,不妨松弛一下,精神得到放松,水平更容易發揮。
                4、考前應做好哪10件事?
                  十六個字:強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內,努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
                  (1)制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理,防止在家復習忙忙亂亂,按計劃行事,使生理節奏感與心理節奏感增強。
                  (2)進入高考時間節奏。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課,例如按上午高考時間復習語文,有助于進入高考狀態,有助于充分發揮已掌握的知識。
                  (3)每天以高考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會導致考試時抓不住感覺,手生,影響發揮。 
                  (4)抓住最佳記憶時間。心理學研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
                  (5)最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮,容易在大腦形成優勢興奮灶,抑制已掌握知識的發揮。
                  (6)參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳,以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。
                  (7)臨考前,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。
                  (8)調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了,根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。7月6日晚上切不可提前上床,否則很容易輾轉反側難以入睡,使心緒煩躁不安,影響考試。
                  (9)心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負面心態。
                  (10)增強信心。從現在開始不再做難題,不再做新的題目。 
                  強化自己已掌握的知識,增強信心,每一個人掌握知識的程度不一樣,高考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是高考成功的靈魂,只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。
                5、臨近考期,應避免哪些誤區?
                  每年一度的高考越來越近了,各類考生已經進入最后的沖刺階段。此時此刻,考生眼里全是書本,心里都是試題;家長們更是忙個不停,奔波穿梭于各家商店、藥店,為孩子購買強身健腦的各種補品。而考生此時的情緒狀態和心理壓力卻往往被人們所忽視,這些又恰恰會影響到考生屆時的考試成績。
                  (1) 過多的"緊箍咒"。在這段非常時期,考生頭上的"箍"被箍得越來越緊,每天的作業、測驗題都會出現新"面孔",大考三、六、九,小考天天有,層出不窮的試題堆滿了考生的視野。考生們湊在一起時,也會不由自主地談起同一個話題,全力以赴地應考已成了他們全部的生活內容。再加上老師、家長的督促,這些都形成"緊箍咒",它不僅不利于學生全力應考,反而會成為應考的包袱。
                  (2) 過大的期望值。父母對子女的期望,老師對學生的期望,考生對自己的期望,像"三座大山"一樣壓在了考生的頭上。誠然,沒有期望談何努力,沒有努力又談何成功;但是,脫離了現實狀況、脫離了考生實際水平和能力的過高期望值,常常會造成事與愿違、適得其反的結果。
                  (3) 過強的片面化。有些家長過于重視和強調保證考生的學習時間,而忽視了其它方面。他們常常只顧著督促孩子啃書本,剝奪了孩子應有的休息時間。殊不知,勞逸結合才能使大腦充分發揮功能,而一味地苦讀則會使大腦因過度疲勞而產生"自我抑制",反而對學習不利。況且,在大腦功能處于低谷時仍拼命苦讀收效甚微,得不償失。
                  (4) 過分的自卑感。有些家長善長"唱低調",在外人面前總是抱怨自己的孩子不爭氣。這看似"謙虛"的態度和做法,常會使孩子在心理上產生挫敗感--尚未"出手"已被先"滅"了幾分志氣和威風。若是考前的一、兩次測驗成績再不理想,更易使考生陷入"宿命"的誤區,認定自己沒有讀大學的"命",并由此對成功失去信心。
                  上述的種種誤區,很容易使考生不堪壓力的重負而導致心理失衡,甚至產生"考試焦慮癥。"輕度的考試焦慮有助于興奮神經,可提高考生的應試能力;中度以上的考試焦慮則會導致精神緊張、睡眠失調、反應遲鈍、記憶障礙;重度的考試焦慮會嚴重影響和損害考生的身心健康。
                  成功為人人所向往,但通向成功的道路有千萬條,并非只靠"獨木橋"。愿家長、老師包括考生自己能夠理性、客觀、正確地認識和對待考試,在健康、寬松、和諧的應考氛圍中,努力學習、認真復習、爭取成功。
                6、臨考前有哪三項基本原則? 
                  (1)考前不要開夜車 
                  考前不要開夜車是個老生常談的話題,很多考生越是臨近考試,越是睡不著覺。這說明考生?quot;考試"的注意力太集中了,考前的起居生活應該有規律,因此注意力必須轉移。除了傳統的"數數",告訴考生一個"偏方":眼睛不要閉實,眼球正轉10遍,倒轉10遍,反復做對刺激睡眠神經有好處。 
                  (2)別被模擬考試成績"罩"住 
                  不少學生有這樣的經驗:每到臨考前,總會被模擬考試的成績"罩"住,就像陰影一樣總是擺脫不了。模擬終歸是模擬,通過考前測試知道自己哪些是長項,哪些還需要"惡補",要把每一次模擬考試看成是發現自己缺點、劣勢的機會。把目的認清楚,就會感到輕松一些。 
                  (3)中等生最有可塑性 
                  一些平時學習成績中等的考生還沒有考試就背上心理包袱,總是愛和別人比,比如肯定考不過某某,考不上別人怎么看自己等等。這些都是非常次要的,在高考面前人人都是平等的,面前的任務只有一個,就是全力以赴地考試,所以中等生最有可塑性,不要背上包袱,了解自己的長處,爭取不斷地突破。有一種理論認為,一個人成功80%靠"情緒智商",學會和控制自己的情緒非常重要,通常一個人認知很深刻,情緒也會自我疏導,要用自信和自我鎮定贏得高考。
                7、進考場前你知道如何暗示自己嗎?
                  當你提前到達考場時,你很可能發現:一些三五成群的學生們正聚在一起緊張地交談著;另外有些考生手里握著一大摞筆記正匆匆忙忙地看著;還有些考生可能裝出未考先知的姿態,議論著可能或肯定會考某道題、某個概念,還有些考生可能會故作鎮定,一副對高考不以為然的神態……如此等等,這是你提前來到考場時可能會見識到的場面,對此,你可以采取以下一些對策: 
                  (1) 你最好避開他們所有人,考前這幾分鐘應該自己獨處。如果可能的話,也可以在附近找個安靜的地方,如大樹底下,花園旁邊,綠草叢中,坐下來把筆記匆匆瀏覽一遍。倘若有某個同學過來干擾你,你最好迅速離開他(她),或者避免和他(她)討論任何需要你動腦筋的問題。 
                  (2) 盡管你想極力回避干擾,但考場外聚集的越來越多的同學以及他們的大聲議論,你不經意聽到他們在談論某道題或某一公式可能是必考的,而你對此卻不知道或不太清楚,你要及時果斷地作出反干擾的反應。若時間來得及且不復雜,你可迅速地翻到筆記本的相關處,快速瀏覽一眼,記住了就放下,再堅持按你事先準備好的思路做你想做的事情;若旁人議論的題目或公式很難很復雜且你的筆記本一時找不到,你完全可以大膽假定,不可能考!記住:千萬不要在此時隨便去問人家自己不懂的問題,人家也有自己進考場前的時間安排,此時此刻,你唯一可以信賴的真正朋友就是你的自信。
                  (3) 為了排除周圍的干擾,按你自己的預定方針有效地利用考前的寶貴時間,即使你是一貫謙虛的人,此時此刻,我也勸你過一把目空一切、狂妄自大的癮,在進考場的鈴聲敲響以前,你可以面對蒼穹在心里痛快地宣稱:看蒼茫大地我主沉浮!天生我才必有用!
                8、考試時"身心疲勞"怎么辦?
                  在考試過程中,由于長時間的坐定不動,為了趕時間答完試卷,不僅大腦處于高度緊張狀態,而且手肌肉乃至全身都長時間地忙于答題的勞作之中,在考場上就有可能發生身心疲勞現象。據了解,在考試過程中,出現過頭暈乏力、四肢酸痛的考生不是個別現象,而是帶有一定的普遍性。對此,不得不引起考生的高度重視,做好必要的預防。
                  那么,解除身心疲勞的調節措施有那些呢?
                  (1)關鍵性預防措施是保證充足或適當的休息時間。一般說來,處于青春年少的考生朋友,精力充沛,對身體疲勞的恢復比較快,即使是再緊張繁重的腦力勞動和體力勞動,只要好好地休息一下,其體力和精神就會恢復如初。問題是出現在考試場上這種身心疲勞癥的由來,不單單是高考三天的緊張作答,它是考生在長時間的高考復習中,犧牲必要的睡眠時間,心理持續繃緊的后遺癥。更直接的原因可能就是考試的前一天晚上失眠或睡眠不足的結果。因此,要預防身心疲勞癥發生在你身上,至少在考前幾天內要自覺地將補足睡眠作為應考的一項重要準備工作來做。只有這樣,才能保證你在考場上斗志昂揚,奮筆作答,考出最高水平。 
                  (2)除了要保證充足的,有規律的睡眠以外,還要特別注意你的飲食。如果有條件,不妨從考前的幾天開始,改善伙食,加強些營養,以保證身體能應付這種用腦強度極大的考試所必需。避免服用興奮劑--無論是咖啡因飲料還是其它沒有說明的藥物。也許考試這件事本身將極大地刺激你的新陳代謝,而并不需要來自食物或藥物的另外刺激。有的考生沒有經驗在考試前喝了含有強興奮劑的飲料等,在一段時間內顯得特別亢奮,但隨之而來的就是大腦抑制,身心疲勞現象,很顯然,這樣做不僅得不償失,而且還會自食苦果。 
                  (3)為了防止考試中的身心疲勞現象發生,你應該堅持每天做適當的身體鍛煉,從而使自己身體肌肉發達。有個考上大學的學生說,就是在高考的前一天下午他還和同學們到足球場上踢了一會兒足球,在考場上,什么"身體疲勞"的感覺都沒有。這也許不失為成功的經驗之談。
                  (4)應急處理法。在考試過程中要偶爾停歇一會兒,在這短暫時間里,你不妨伸展胳膊、脖子和后背,然后再伸展雙腿。如果你感到精神緊張而且這種感覺正妨礙你順利地進行考試,那么,你最好問監考老師能否允許你走出考場到洗手間。如果批準這樣做,要利用這個機會在臉上撒些冷水,并再做些伸展活動,當你幾分鐘后返回考場,又會精神抖擻。
                9、考試過程中過度緊張怎么辦? 
                  考場如戰場,斗智又斗勇。作為一名考生,如果你面臨心理危機或精神緊張,你可以用以下辦法:
                  (1)做保健操:坐在椅子上,挺直腰背,把右手兩個手指放在額頭上,大拇指輕輕放在鼻子右側,另一只手放在左側。隨著大拇指運動深呼吸4秒鐘;用拇指和食指捏住兩個鼻孔4秒鐘,放開左側鼻孔深吸氣,然后慢慢出氣4秒鐘;深吸氣,捏住鼻子4秒鐘,然后兩個鼻孔一起出氣4秒鐘。如此要重復做4次。危機自會解除,答卷時即可隨心應手,理繁入簡而且應變不亂。
                  (2)打開考卷,多數考生都會緊張得心跳加快,甚至全身發抖,一籌莫展。這時千萬不要害怕,可緊縮肛門,緩緩地做幾次深呼吸,讓心慢慢地平靜下來,在密封線外填好該填的項目,再把考卷從頭至尾瀏覽一遍,然后從你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進入了角色,便會發揮自如,成功在望。
                  (3)試卷答完后,少不了檢查這一步驟。一般地說,見到試題的第一反應往往比較可靠。但答題前要認真審題,尤其是對選擇題、判斷題,要有勇氣以"一錘定音"為好。檢查是查有無筆誤,不要為區區一兩分的小題猶豫自惑,絞腦耗時,以至因小失大,影響做分數較高的題目。
                  (4)每場考試,會有少數考生提前交卷,無形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力,使他們感到緊張、忙亂,因而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素,不為所動,按自己的安排行事。盡可能用足考試時間,多爭一分之差,有可能使你取得金榜題名的機會。
                10、某科失利后怎么辦? 
                  每一位參加高考的考生在7月的心情都不可能太平靜。在7月7、8、9這短暫的3天里,難免會出現這樣或那樣的失誤,引起考生情緒上的波動,導致某一科發揮失常。那么,應該怎樣擺脫高考某一科失利的陰影呢?主要應做到以下幾點:
                  (1) 正確評估自己,樹立必勝信心。當某一科失利以后,家長和老師要指導學生正確評價自己。學生自己也應充分估計自己的能力水平,要對自己近來學習狀況,特別是下一科的考試科目做實事求是的分析和評估,預測自己在最佳狀況下所能發揮出的最高水平,不要盲目樂觀,荒艿凸雷約骸?br>  (2)對考試過程中的多種可能發生的情況必須有思想準備;
                  (3) 清醒地認識和預測自身容量能適應環境的彈性限度,也就是所說的"盡力而為"。振奮士氣,樹立必勝信心,是考好下一科的有利保證。戰略上要相信自己一定能發揮出最佳水平,戰術上要認真細致,頑強刻苦,能拿的分數拿到手,不能拿的不可惜(心里想,我不會別人更不會),使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。這樣就能夠鎮定自若,成竹在胸,去一題一題、一場一場地奪取勝利,就有希望獲得成功的喜悅和精神上的愉快。
                  (4)應加強心理修養,養成良好的心理習慣和心理調節能力。首先是自信。自信是成功的保證,妄自菲薄,自卑怯弱則是焦慮和緊張情緒的根本原因所在。考生要在知己知彼的基礎上加強自我肯定,自我保護,同時動員和調動全部心理因素認真對待下一科的考試,奪取成功。其次是自制。不能控制自己,任憑考試失利的陰影干擾自己的頭腦,是沒有價值,得不償失的。學生在高考中應是主人,應有主體意識,要達到此目的,就必須降低對高考的過高期望。因為希望往往伴隨失望而產生?quot;事事不能盡如我意,但求無愧我心"。與其捆手束腳,不如泰然處之,順應考試,以己學的知識和具有的能力結構順應考試,調動能動性。特殊情況,不妨用阿Q的精神勝利法作為一種自我安慰的心理暗示。
                  (5)失利后,提前進入下一科的準備。晚上睡足8個小時,晨來吃好清淡早餐,按清單帶齊用具,提前半小時到達考區,一方面可以消除新的刺激,穩定情緒,從容進場;另一方面也留有時間提前進入角色--例如是考數學,讓大腦開始簡單的數學活動,進入單一的數學情境;把一些基本的數據、常用公式、重要定理"過過電影";最后看一眼難記易忘的結論;互問互答一些不太復雜的問題。經驗表明,"過過電影"的成功順利,互問互答的愉快輕松,不僅能轉移臨考前的恐懼,擺脫上一科失利的陰影,而且有利于把最佳競技狀態帶進考場。
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